Piekeren, we kennen het allemaal. Die onuitputtelijke stroom van negatieve gedachten die ons wakker houdt, stress veroorzaakt en ons geluksgevoel ondermijnt. We malen over talloze onderwerpen: ons gezin, werk, financiën, gezondheid, uiterlijk en de zin van het leven. Deze eindeloze gedachtenstroom kan leiden tot angst, stress en een gevoel van ontevredenheid.
Konden we toch maar eens stoppen met piekeren!

WAT KUN JE VINDEN IN DIT ARTIKEL OVER STOPPEN MET PIEKEREN?
Hier lees je meer over piekeren en (het nut van) negatieve gedachten. Afsluitend geef ik je 7 tips om het piekeren te stoppen.
Heb je geen zin om alles te lezen? Door op onderstaande linkjes te klikken ga je meteen naar het betreffende stuk tekst toe.

Tobben, malen, peinzen. Wat is piekeren?
De vicieuze cirkel van piekeren
Ik heb zoveel negatieve gedachten!?
Waarom pieker ik zoveel?
Het nut van piekeren.
Hoe krijg ik rust in mijn hoofd?
Tips om te stoppen met piekeren

Dat hoofd van ons, dat draait vaak overuren! Je herkent het vast wel. Een non-stop zoemend hoofd vol met gedachten en zonder oplossing. Je krijgt geen moment rust. We hebben er allemaal wel eens last van. Ik herken het ook bij mezelf en bij de vrouwen die ik spreek vanuit mijn praktijk. Veel van ons zijn van nature gedreven en zorgzaam. We zetten ons met hart en ziel in voor ons gezin, carrière en huishouden. Als we niet opletten staan we altijd klaar voor anderen en blijft er weinig tijd en energie over voor onszelf.

Herken je jezelf in dit verhaal? Ben je ook iemand die veel piekert? Misschien ook wel ’s avonds in bed ligt te malen over de to-do-lijst van morgen, de zorgen om de (klein)kinderen, je ouders, of de sociale druk waar je allemaal aan zou moeten voldoen? Wil je daar verandering in?

 

 

Ben jij helemaal klaar met dat piekeren? Wil jij stoppen met piekeren?
Laten we eens vrijblijvend online kennismaken. Ik kijk graag met jou mee, hoe we dat hoofd van jou kunnen temmen.
Ja, ik wil stoppen met piekeren!

Tobben, malen, peinzen… Wat is piekeren?

Piekeren is bezorgd peinzen of tobben, de neiging om negatieve gedachten te herkauwen. Je maakt je zorgen over iets of hebt een probleem en je denkt dat je deze kan oplossen door er maar heel veel en lang over na te denken.

Een mensenhoofd peinst wat af: over wat is geweest en wat nog zou kunnen komen. Piekeren kan je ook zien als het tegenovergestelde van ‘in het moment leven’, in het ‘hier en nu’ zijn. Door te piekeren stappen we als het ware in een tijdmachine en vliegen we van toekomst naar verleden en weer terug. We zijn overal, behalve in het ‘nu’.

Het effect van piekeren op ‘in het moment leven’, een voorbeeld.

 

Je hebt je familie uitgenodigd voor een etentje bij jou thuis. Het lijkt je gezellig om iedereen weer samen te hebben, en wilt dat ze zich op hun gemak voelen. Je begint ruim op tijd met de voorbereidingen, maakt het huis gezellig en denkt na over gespreksonderwerpen voor het geval er stiltes vallen.

 

Op de dag zelf ben je al vroeg in de weer. Je stofzuigt nog even snel en dekt de tafel mooi op. Terwijl je het eten bereidt, vraag je je af of iedereen het wel lekker zal vinden. Misschien had je toch een ander gerecht moeten kiezen? Ben je geen allergie van iemand vergeten?

 

Als de familie binnenkomt, ben je bezig met hoe iedereen zich gedraagt. Lijkt je zus afwezig? Is je moeder wel op haar gemak? Waarom is het zo stil tussen je broer en je schoonzus? Je houdt de gesprekken gaande en let op of iedereen wel geniet. Ondertussen vraag je je af of het hoofdgerecht goed gelukt is en of het toetje wel in de smaak valt. Terwijl de familie kletst en lacht, ben jij in je hoofd bezig met de afwas en hoe je het huis straks weer aan kant krijgt.

 

Als de avond voorbij is en iedereen naar huis gaat, voel je je uitgeput. Je beseft je dat je nauwelijks echt hebt meegepraat of genoten. Je hebt je familie om je heen gehad, maar in je hoofd was je ergens anders. Je was zo druk met zorgen voor alles en iedereen dat je het moment zelf hebt gemist.

Ons verstand is geneigd om het piekeren op te lossen door erover te piekeren!

Lees deze zin gerust nog een keer.

 

De vicieuze cirkel van piekeren

Piekeren activeert het stresssysteem in je lichaam, wat je alerter maakt en slapen bemoeilijkt. Je ligt wakker en deze gebroken nachten maken je weer extra vatbaar voor negatieve gedachten en piekeren. Om over het concentratievermogen maar niet te beginnen.

De continue cyclus van piekeren en slaapproblemen kan een negatieve invloed hebben op onze mentale en fysieke gezondheid. Het is daarom belangrijk om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
Redenen genoeg dus om te willen stoppen met piekeren en al die negatieve gedachtestromen.
Even helemaal niks aan of in je hoofd, wat zou dat toch lekker zijn!

 

Ik zit vast in negatieve gedachten!

Het allergrootste deel van wat we alle (be)denken is negatief, eng, een mislukking of gevaar! Ga eens na waar jij allemaal over kan piekeren. Al dat getob heeft veelal een negatieve lading, toch?
Even googlen naar piekeren levert kreten op als ‘angststoornis’ of ‘depressie’….oeh! Je zou er spontaan nog meer negatieve gedachten van krijgen!

Feitelijk gezien zijn de maalgedachten niks anders dan elektrische impulsen die door ons hoofd heen gaan. Onze gedachten zijn ongrijpbaar, niet te sturen, niet te herkennen en niet te definieren.

Een klein experimentje om vast te stellen dat onze gedachten niet te sturen zijn.
Denk nu even niet aan een roze krokodil met groene stippen…..niet aan denken hoor! (En ook niet meteen de link leggen met de paarse krokodil uit een reclamespot uit 2004).

 

 

 

Roze krokodillen met groene stippen, ze bestaan niet eens en toch lukt het ons vaak er een levendige voorstelling van te maken!
Borrelen er bij jou nu ook andere gedachten op?
Stiekem toch die paarse krokodil? “Is die reclame alweer 20 jaar geleden?” Enz enz. Merk het gerust even bij jezelf op wat er nu gebeurt.

 

Oké, het experiment is afgelopen: Haal die gekke krokodil maar weer uit je hoofd, vergeet het maar weer ……

 

Het lukt je niet! Onze gedachten zijn niet te wissen en niet te sturen.
En toch, toch laten we ons dagelijks leiden door al die gedachten.

Nu weet je dat dit een klein experiment was, maar bedenk je even hoe vaak we onbewust dit soort dingen kunnen ervaren, zonder dat we ons bewust zijn van het feit dat het niet echt is. Hoe vaak zouden we denken aan dingen die niet bestaan? Hoe vaak nemen onze gedachten een loopje met ons? Hoe vaak leidt dat weer tot associaties?

 

Speciaal voor mensen met een strenge innerlijke criticus die willen stoppen met piekeren heb ik een werkboek gemaakt. Deze bevat oefeningen om wat meer rust te krijgen in je hoofd.
Schrijf je in voor SIMPELWEG post en je ontvangt het SIMPELWEG Werkboek als cadeautje op de digitale deurmat.

Stop met piekeren en schrijf je in voor SIMPELWEG post

 

Waarom pieker ik zoveel?

Piekeren ontstaat of wordt verergerd door stress, perfectionisme, angst, zorgen om de toekomt of het verleden en slaapproblemen zoals hierboven al is beschreven.
Tel daarbij voor vrouwen in de leeftijd van 40 tot 70 jaar ook het verantwoordelijkheidsgevoel (voor gezin, partner, ouders, of kleinkinderen) én hormonale veranderingen (menopauze) bij op en je hebt genoegen redenen voor urenlang pieker’plezier’.

Het nut van piekeren

Hoewel piekeren of malen echt heel vervelend kan zijn heeft het zeker ook een functie.
(Voor mij was dit een eye-opener….Piekeren heeft een functie!)

Piekeren is een natuurlijke reactie van ons brein op mogelijke gevaren. Hoewel nuttig in het verleden – piekeren was ooit essentieel voor onze overleving- kan overmatig piekeren in de moderne wereld tot stress leiden. Ons brein (dat nog stamt uit de tijd dat ‘we’ holbewoners waren) is namelijk nog ingesteld op het beschermen tegen fysieke bedreigingen, terwijl we nu vooral met mentale uitdagingen te maken hebben. Onze breinen doen waarvoor ze gemaakt zijn: ze willen ons nog beschermen tegen gevaar, alleen heeft het nog wat moeite met het onderscheid tussen echte en ingebeelde gevaren.

Dr. Russ Harris, een grote naam binnen de wereld van ACT, heeft een een mooi filmpje gemaakt, hierin wordt uitleg gegeven over de ontwikkeling van het menselijk brein. Kijk het filmpje (Engels talig), of lees de Nederlandse uitleg hieronder (vrij vertaald uit dit filmpje).

De boodschap van dit alles: wanneer je brein begint te piekeren, als je jezelf aan het vergelijken bent met anderen, als je meer/ groter/ beter wilt…. – zoals alle breinen doen – onthoud dan: jij of jouw brein is niet defect of abnormaal. Jouw brein is niet met opzet aan het proberen om jou het leven moeilijk te maken. Het brein doet gewoon het werk waarvoor het is gemaakt: Het probeert je veilig te houden en je pijn te besparen.

 

“Leuk dat ik dit nu weet”, hoor ik je bijna denken. “Maar hoe kan ik nu stoppen met piekeren?”

Hoe kan ik negatieve gedachten stoppen? Hoe krijg ik rust in mijn hoofd?

Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: Ons hoofd echt helemaal uitzetten en voorgoed stoppen met piekeren, dat gaat niet lukken.
Meer rust in je hoofd krijgen en minder last hebben van die malende gedachten is echter wel mogelijk. Ik geef je graag wat tips en oefeningen.

 

7 Tips en oefeningen om het piekeren te stoppen

 

– Tip 1 – Besef dat piekeren normaal is –

Piekeren hoort bij het leven. Probeer je gedachten niet te verstoppen of te ontkennen, maar zie ze als neutrale signalen. Je hoeft er namelijk niet naar te handelen, je hoeft niet te geloven wat jouw hoofd jou allemaal verteld. Piekeren heeft een functie, het piekeren is niet nutteloos maar de inhoud van het piekeren is dat in veel gevallen wel of is in ieder geval niet helpend.

– Tip 2 – Gebruik je hoofd niet als notitieboek of agenda –

Schrijf op wat je niet wilt vergeten. Hierbij gaat het vooral om de praktische zaken die je beter aan je agenda of het papier kan overlaten. Boodschappenlijstje, afspraken, to-do lijsten…. Dat scheelt alvast een hoop ‘hoofdruimte’.

– Tip 3 – Zie het piekeren als een stuurloze tijdmachine –

We zijn vaak in gedachten bezig met het verleden, of we staren ons blind op de toekomst. Wanneer we aan het malen zijn, zitten we “in ons hoofd” en dat zorgt ervoor dat de ervaring zelf aan je voorbij gaat (je zit in je hoofd, niet in het moment), Als je beseft dat je door het piekeren in een stuurloze tijdmachine stapt dan ontstaat er wat afstand ten opzichte van het denken.

Dus toen ik er bewust van werd dat ik enorm gefrustreerd in de auto zat vanwege een flinke file, inclusief alle verwijten die ik aan het maken was (“zie je wel, ik had nog eerder moeten vertrekken”, “je kunt ook niks goed doen”, “wat zullen de mensen wel niet van mij denken als ik straks te laat ga aankomen?” enz, enz). Bedacht ik:

1. Dat ik in een tijdmachine was gestapt met mijn hoofd en vooral bezig was met verleden (wat stom dat ik niet eerder ben vertrokken) en met de toekomst (“wat een afgang dat ik juist voor deze afspraak te laat ga komen”).
2. Vervolgens heb ik mezelf gedwongen mijn zintuigen te gebruiken: de bomen in de berm van de weg te bekijken, het liedje op de radio te luisteren, mijn kleding te voelen, enz.

Dit lost de file niet op, het te laat op mijn afspraak komen ook niet: daar kon ik allemaal niks aan veranderen. Wat er wel verdween was de haast, de stress, de frustratie en er kwam een bepaalde rust, berusting in de situatie.

En stiekem maakte dat wel een heel groot verschil!

– Tip 4 – Word je bewust dat je aan het malen bent –

Zorg ervoor dat je vaker herinnert wordt aan het piekeren. Vaak gaat het piekeren niet bewust. Train de bewustwording van het piekeren. Hang afbeeldingen op van tijdmachines op plekken waar je veel piekert, doe een elastiekje om je pols waar je aan trekt als je merkt dat je piekert, plak een notitieblaadje in je agenda als seintje om even bewust te worden dat je teveel in je hoofd bezig bent, hang een hanger aan de autospiegel als reminder. Kortom: laat jouw omgeving (je werkplek, de huiskamer, het prikbord) jou helpen om bewust te worden van het feit dat je piekert.

– Tip 5 – Neem afstand van je negatieve gedachten –

Zie het piekeren als een gedachtenstroom, gedachtenflodders. Je kunt op verschillende manieren afstand nemen van de negatieve gedachten:

• Creëer ruimte tussen jou en je piekergedachten. Observeer jouw gedachten als wolken die voorbij drijven in de lucht, als blaadjes in een rivier, of als druppels in een waterval. Je hoeft er niet aan vast te houden of meegesleurd te worden. Observeer ze, jouw gedachten, en laat ze voorbij gaan, je hoeft er niks mee te doen.
• Neem afstand door tegen jezelf te zeggen “Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik….” Of “Ik merk dat ik nu teveel nadenk over …”. Besef dat je jouw gedachten niet bent. De negatieve gedachten zijn niet de waarheid, het zijn gedachten.
• Observeer jouw gedachten. Doe deze oefening: Schrijf alles wat er door je hoofd gaat eens op. Ga door tot je het idee hebt dat je alles hebt opgeschreven, of zet een wekker en stop na 10 minuten. Sta eens even stil bij het automatische proces dat zich in jouw hoofd afspeelt. Schrijf alles op. Ook als je hoofd aangeeft dat dat stom is, of dat je niks meer weet. Bekijk na afloop het resultaat eens, met wat afstand, observeer jouw gedachten. Komt er geen einde aan? Gaan jouw gedachten (ook) alle kanten op? High five! Je bent niet de enige.

– Tip 6 – Zoek afleiding om minder te piekeren –

• Kom in beweging; ga wandelen, sporten, of doe even wat rek en strek oefeningen. Voel en ervaar je lichaam en kom uit je hoofd.
• Werk met je handen. Doe iets creatiefs met je handen, werk in de tuin.
• Zoek ontspanning, ga iets doen wat je leuk vindt, doe een activiteit, alleen of met anderen.

– Tip 7 – Mindfulness –

Zintuigoefeningen kunnen je helpen om je aandacht op het huidige moment te richten en je bewust te worden van je gedachten zonder erdoor meegesleurd te worden.

• Doe een bodyscan. Op internet of spotify zijn er verschillende te vinden
• of deze korte oefening: merk 5 dingen op die je ziet, gevolgd door 5 dingen die je hoort, en 5 dingen die je voelt met je lichaam.

– Bonustip – Neurie een liedje –

Neuriën, een melodietje ‘hummen’, doet instant wonderen op het moment dat je piekert! Ons hoofd kan blijkbaar niet piekeren en neuriën tegelijkertijd. Probeer het maar eens.
Op de korte termijn is dit een prachtige tip om te stoppen met piekeren!

Vergeet niet, piekeren is niet iets dat je hoeft te overwinnen. Het is een menselijke eigenschap. Als je er op een gezonde manier mee om gaat, hoeft het niet je leven te beheersen.

 

Heb jij het gevoel dat piekeren jouw leven wel aanzienlijk beïnvloedt? Lukt het je niet om negatieve gedachten te stoppen? Neem contact met mij op. Ik help je graag om op een gezondere manier met piekergedachten om te gaan.

Daar pieker ik niet over 😉

Boek hier een online kennismakingsgesprek om te stoppen met piekeren.

‘Als je piekert over een probleem dat je kunt oplossen, dan is piekeren onnodig.
Als je piekert over een probleem dat je niet kunt oplossen, dan heeft piekeren geen zin.’

– Boeddha –

 

Speciaal voor mensen met een strenge innerlijke criticus die willen stoppen met piekeren heb ik een werkboek gemaakt. Deze bevat oefeningen om wat meer rust te krijgen in je hoofd.
Schrijf je in voor SIMPELWEG post en je ontvangt het SIMPELWEG Werkboek als cadeautje op de digitale deurmat.

Stop negatieve gedachten en schrijf je in voor SIMPELWEG post