Mindfulness bij stress of burn-out, zonder zweverigheid.

 

Je hoofd zit vol, je agenda ook… hoe zit het met jouw energielevel?
Gun jezelf rust en ontspanning. Download gratis het werkblad met praktische mindfulness-oefeningen via dit formulier.
Laat hier jouw mailadres achter, dan ontvang je de oefeningen meteen in je mailbox!

Mindfulness zonder zweverigheid

Veel vrouwen denken bij mindfulness aan uren mediteren, eindeloos op een rozijn kauwen of in kleermakerszit hummen. Leuk voor een monnik op een berg in Thailand, maar wie heeft daar tijd voor? Je hebt een druk leven en er zijn vast belangrijkere dingen dan op een kussentje ‘niks’ zitten doen.
Toch ben je hier: omdat je last hebt van stress of burn-out.

Goed nieuws: mindfulness hoeft geen extra tijd te kosten, en hoeft niet ‘zweverig’ te zijn om er tóch de voordelen van te ervaren.

Mijn ervaring met ACT mindfulness

Ik dacht altijd dat mindfulness niets voor mij was. Mijn hoofd zat vol to-do lijstjes en zodra ik ging “ontspannen” — op een matje, luisterend naar een kalmerende stem die me vroeg waar ik behoefte aan had — dwaalden mijn gedachten alle kanten op. Voor ik het wist, was ik in mijn hoofd boodschappen aan het doen. Ontspannen? Integendeel.

Tot ik ACT (Acceptance and Commitment Therapie) mindfulness ontdekte: een praktische vorm van mindfulness. Niet zweverig, wél toepasbaar in het dagelijks leven. En juist geschikt voor vrouwen die nooit stilzitten.

Waarom ACT mindfulness helpt bij stress en burn-out

In een wereld die altijd ‘aan’ staat, kan mindfulness een waardevolle tegenhanger zijn. Een paar minuten uit je hoofd kan al verschil maken. ACT mindfulness helpt je om:

• Minder te piekeren en gedachten los te laten.
• Sneller spanning en emoties te herkennen.
• Beter je grenzen aan te voelen en bewaken.

Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om in stressvolle momenten rust te bewaren.

Herken jij stress in je dagelijks leven?

Je organiseert een etentje voor je familie. Terwijl je alles regelt en let op of iedereen zich vermaakt, ben je in gedachten al bij de afwas en je planning van morgen. Aan het eind van de avond ben je uitgeput en realiseer je je dat je nauwelijks écht hebt genoten.

 

of deze

 

Je ben aan het werk. Terwijl je een cliënt helpt, denk je al aan de volgende. Tijdens de lunchpauze ben je bezig met je eindeloze takenlijst. Aan het eind van de dag voel je je leeg. Je werk is gedaan, maar zonder écht contact of aanwezigheid.

Of het nu thuis of op je werk is: je hoofd draait op volle toeren en ondertussen gaat het moment aan je voorbij. Precies dáár kan mindfulness je helpen – minder in je hoofd, meer in het moment.

Wat is ACT mindfulness?

ACT mindfulness betekent: aanwezig zijn bij wat je denkt, voelt en ervaart, zonder je gedachten te sturen of te onderdrukken. Het gaat om bewust voelen wat je voelt; je zintuigen gebruiken.
Want veel stress en burn-out klachten worden vooroorzaakt door:

• Piekeren over wat je verkeerd hebt gedaan (verleden).
• Je zorgen maken over wat er nog komt (toekomst).

Het doel van ACT mindfulness is niet om je beter te voelen, maar om alles te mogen voelen. ACT Mindfulness helpt je terugkeren naar het nu, zodat je bewuster kunt leven. ACT Mindfulness is dus niet hetzelfde als mediteren of ‘je hoofd leegmaken’.

Zelf ACT Mindfulness ervaren

Denk eens terug aan mooie momenten van je leven. De momenten waarin jij de tijd vergat.
Grote kans dat je volledig ‘in het moment’ aanwezig was, zonder afleiding van gedachten over gisteren of morgen. Dát is ACT Mindfulness.

Praktische mindfulness-oefeningen bij stress en burn-out

Je hoeft er geen extra tijd voor te maken. Probeer korte momenten van bewust je zintuigen gebruiken in je dag te plannen, bijvoorbeeld:
• Bewust een paar keer in en uit te ademen terwijl je koffie zet.
• Voel de zon op je huid of luister naar de regen tegen het raam (vanuit de auto).
• Doe één ding tegelijk met aandacht.
Elke keer dat je dit doet, stap je uit de automatische doe-modus en ben je meer aanwezig in het moment zelf.

ACT Mindfulness is het tegenovergestelde van piekeren of ‘in je hoofd’ bezig zijn.

ACT Mindfulness ervaringen van anderen, klanten van SIMPELWEG Elke

“Ik dacht altijd dat ik wel wat meer mindfulness in mijn leven kon gebruiken. Ik was geïnteresseerd in dit thema en kwam er dankzij de training van Elke achter dat dit helemaal niet een groot ding hoeft te zijn en dat ik eigenlijk op heel veel momenten al mindful bezig ben. Dit gaf mij een soort rust. De oefeningen die ik heb gekregen, zijn prettig om op terug te vallen wanneer ik weer wat mindfulness wil toepassen.”

“Wat het meest bij mij past is toch mindfulness. Dit had ik niet verwacht -met in mijn achterhoofd de rozijn waar je tig keer op zou moeten kauwen- maar voor mij is het bewust genieten van de kleine dingen in het dagelijkse leven. Zo ligt er standaard naast de bank een haak- of breiwerk, ik vind het heerlijk om dat erbij te pakken na een intensieve werkdag; dat is mijn manier om mijn hoofd te legen en de tijd te vergeten!”

Krijg jij stress van mindfulness?

Het gaat er dus niet om dat je extra tijd vrijmaakt, maar om hoe je de momenten die er al zijn, beleeft. Sta je in de rij bij de kassa? Adem even diep in en uit. Drink je thee? Voel de warmte van het kopje in je handen. Gebruik je zintuigen!

Ontdek hoe ACT mindfulness jou kan helpen bij stress of burn-out klachten

Stel je voor dat je niet meer vastzit in de vicieuze cirkel van stress en ‘moeten’. Dat het jou zou lukken de controle wat meer los te kunnen laten, zonder het gevoel te hebben in een burn-out te belanden. Dat je ruimte voelt om écht te kiezen voor wat belangrijk is.

Wil jij ervaren hoe ACT mindfulness jou kan helpen bij stress of burn-out?
Download gratis de mindfulness-oefeningen en ontdek hoe je mindfulness bij stress of burn-out praktisch toepast.

 

Is een oefening niet genoeg?

Merk je dat je hoofd té vol blijft of dat je altijd maar doorgaat voor anderen? Dan is en oefening misschien niet genoeg.
Neem contact op voor een kennismaking en meer rust in je hoofd.

 

Mijn SIMPELWEG missie: jou helpen simpeler te leven. Niet zweverig, wél mild, praktisch en soms een beetje confronterend.