Wil jij weer lekker in je vel zitten? Heb je last van stress, onzekerheid of somberheid, en weet je niet hoe je uit deze dip kunt komen?
We hebben allemaal wel eens periodes dat we ons niet helemaal op ons gemak voelen. Misschien heb je net een grote verandering meegemaakt, zoals een verhuizing of een nieuwe baan. Of misschien voel je je gewoon een beetje vastgelopen in het dagelijks leven. In deze blog deel ik mijn persoonlijke ervaringen en geef ik je praktische tips om weer lekker in je vel te komen.

Lekker in je vel zitten als vrouw: mijn passie als psycholoog. Door middel van voorbeelden en wetenschappelijk onderbouwde methoden wil ik jou graag inspireren het leven simpeler te maken zodat je bewuster leeft, met aandacht.

Mijn persoonlijke ervaring met emigratie heeft me inzichten gegeven in de uitdagingen die gepaard gaan met grote levensveranderingen. Of je nu expat bent of een andere belangrijke levensfase doormaakt, zoals het herstellen van een ziekte of het starten van een nieuw hoofdstuk in je leven: het vinden van een balans tussen zorg voor jezelf en anderen is cruciaal.
Aan de hand van 5 basisbehoeften voor een goede mentale gezondheid kan je inzicht krijgen in waar er voor jou nog ‘wat te halen valt’. Als je niet lekker in je vel zit heeft dat vaak te maken met één of meerdere onderstaande aspecten. Van nature hebben wij mensen namelijk behoefte aan verbinding, erkenning en zingeving.
Na mijn emigratie van Nederland naar Singapore zat ik niet altijd lekker in mijn vel. Kon me best een beetje eenzaam en verloren voelen. Ik kende nog niet veel mensen, miste mijn familie en vrienden. Deze ‘mentale basisbehoeften’ verklaarde wat ik voelde en waar nog ‘wat gehaald’ kon worden. Want, in Nederland had ik mijn routines en sterke sociale netwerk, hier in Singapore, aan de andere kant van de wereld was dat andere koek!

Goed in je vel zitten: 5 Basisbehoeften.

1. Gezien worden.

Wordt jij gezien? Zien anderen jou? Of verstop jij je en ontwijk je het liefst iedereen?
Als je regelmatig het gevoel hebt dat je onzichtbaar bent, kan dat ervoor zorgen dat je je niet lekker in je vel zit. Het kan eenzaam zijn.
Het is belangrijk om je gezien en gewaardeerd te voelen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen en echt contact te maken met anderen.
Zorg ervoor dat je gezien wordt en ga actief op zoek naar sociale contacten!

2. Erkend worden

Als je echt voelt en gelooft in ‘Ik ben goed zoals ik ben’, zit je waarschijnlijk beter in je vel. Maar geven jouw naasten jou dat gevoel ook? Wordt je erkend voor wie je bent, voor al je leuke en minder leuke eigenschappen? Zien anderen jouw talenten of wat je doet? Worden jouw kwaliteiten en inspanningen gezien en gewaardeerd? En als je eraan twijfelt of je wel voldoende erkend wordt, stel jezelf dan de vraag: “Laat ik mezelf eigenlijk wel goed genoeg zien aan anderen?”
Het gevoel gezien en erkend te worden draagt enorm bij aan het goed in je vel zitten. Wanneer je ervaart dat anderen jouw waarde inzien, versterkt dat je eigen gevoel van eigenwaarde.

3. Erbij horen

Mensen zijn sociale wezens, we willen erbij horen om ons lekker in ons vel te voelen en veilig te zijn in de groep. Een van de ergste dingen die een mens kan overkomen is buitengesloten worden en vereenzamen.
Voel jij je verbonden met anderen? Wie zijn dat? Heb je vrienden, buren, familie; een sociaal netwerk?

4. Ertoe doen

De behoefte aan zingeving is universeel. We willen betekenis geven aan ons leven. Ieder mens op zijn/haar eigen manier.
Wat is belangrijk voor jou? Wat zijn jouw waarden?

5. Iets doen dat ertoe doet

Een belangrijk onderdeel van goed in je vel zitten is het hebben van een gevoel van zingeving. We willen niet alleen weten wat belangrijk is, we willen ook iets doen waar we energie van krijgen. Door ons bezig te houden met passies en betekenisvolle activiteiten kunnen we lekker in ons vel zitten.
Heb jij bezigheden of passies waar je energie uit haalt? Heb je het gevoel dat je een betekenisvolle bijdrage levert? Doe jij dingen die belangrijk voor jou zijn?

 

Zit je niet lekker in je vel? Zo kom je erachter welke basisbehoefte je mist.

Nu je weet waar je op kan letten om lekkerder in je vel te komen zitten heb ik je hopelijk kunnen inspireren om hiermee aan het werk te gaan. Je kunt bewust en actief aan de slag om deze 5 behoeften vorm en invulling te geven. In het begin kan het wat onhandig en gemaakt aanvoelen, maar ik raad het iedereen die niet lekker in zijn vel zit aan om het te proberen.

Na onze emigratie ben ik actief op zoek gegaan naar het vinden van leuke ‘gelijkgestemde’ mensen (“zin om een keer samen te gaan wandelen of een kopje koffie te drinken?”), een nuttige dagbesteding vinden, en ben ik bewuster tijd gaan vrijmaken voor hobbies. Ik ben gaan helpen op school, heb me aangemeld voor vrijwilligerswerk, ben lid geworden van een sportclub en ben op pad gegaan. Ik heb mezelf als doel gesteld om minstens elke week een nieuwe plek vinden, nieuwe mensen te ontmoeten of een activiteit te ondernemen. Erop uit gaan om nieuwe dingen te ontdekken dragen er ook aan bij om letterlijk en figuurlijk in beweging te komen en lekkerder in je vel te zitten. Dit is echt niet altijd even leuk, gemakkelijk en gaat ook zeker niet vanzelf!
Maar het besef dat deze 5 aspecten universeel zijn, ze gelden voor alle mensen, is dan stiekem wel weer een fijne constatering (zelfs & ook voor een psycholoog)!

Ik ben benieuwd of dit herkenning geeft, of je nu ‘gewoon’ in Nederland woont of in het buitenland.

Wij mensen hebben behoefte aan verbinding, erkenning en zingeving. Als je niet lekker in je vel zit, bijvoorbeeld na een grote verandering in je leven, kan het zeker helpen om te kijken op welke van deze thema’s het nog niet lekker loopt, zodat je daar bewust actie op kan ondernemen.

 

 

Vind je dit een nuttige of herkenbare blog? Graag zou ik je vaker willen inspireren!
Schrijf je in voor SIMPELWEG post en je ontvangt 2x per maand wat inspiratie, een reflectie of aanmoediging op je digitale deurmat. Daarnaast ontvang je na inschrijving ook het SIMPELWEG Werkboek voor dames met een hoofd dat altijd wat te zeggen heeft cadeau.

Schrijf je in voor SIMPELWEG post